唐山运动康复预防腰椎间盘突出症这些你要知道

长期伏案，长期开车，久宅一族……不可否认，年轻人已经成为腰椎间盘突出的一大主力军。人们久坐办公室或大量体力劳动，导致腰椎问题随之而来；如何在日常生活中保护自己的腰椎成为健康生活的关键。

腰椎间盘突出症是引起中老年人腰痛的主要疾病，虽然患者以中老年人为主但是近些年来青少年发病率增长迅速，并且椎间盘突出的程度也越趋严重，该病有明显的年轻化、严重化趋势。

腰椎间盘突出症简称腰椎间盘突出症，是指腰部的椎间盘在外力和劳损的作用下，发生了纤维环破裂、髓核突出，压迫神经根出现腰痛、坐骨神、肌肉麻木无力为主要表现的临床综合征。如果你也有这样的病痛，就到安馨康复中心，给你适合的运动康复方案！

安馨康复中心是集预防、教学、康复为一体的科室，技术力量雄厚，设施齐备，开设有康复门诊、康复理疗大厅、康复病房，开放床位上百张，是以现代康复与中医传统特色康复结合的特色理疗，初步形成了神经系统康复、疼痛康复、骨关节及运动康复和中医特色康复四大康复体系。

这里主要针对三大类人群：一类是神经类损伤的人群，第二类是肌肉、骨骼方面的人群；第三类是需要疼痛康复的人群。目前，康复科配有PT大厅、OT室、理疗室、力量训练区、综合功能训练区等。步入康复中心，里面有各种康复设施，可以针对不同的人群进行不同功能的恢复。而且理疗手法多样，运动康复、物理康复等，因人而异，这里经验丰富的康复师会先给来人做一个身体评估，有了依据再根据具体的身体情况给出康复方案，并给予具体的康复指导。

要怎么预防腰间盘突出症呢？

01.在日常生活与工作中，要注意对腰部的保健，提倡坐硬板凳，睡硬板床。

02.工作时要做到腰部姿势正确，注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳，同时还要防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激

03.一个姿势持续工作时间不宜过长，要少弯腰。一个姿势工作一段时间，应适当伸伸腰，也可自己轻轻捶捶腰，这样可使腰部的紧张得以解松片刻，防止腰部肌肉的疲劳。

04.多卧床休息。卧床可缓解腰部肌肉的，可使腰肌和椎间盘得到充分的休息与放松。

05.注意腰部保暖，特别是夜间睡觉时要注意睡姿，以双下肢稍屈曲位，侧卧为好，可使腰椎间盘内的压力减低，腰部肌肉松弛，以获得充分的休息。

06.适当进行锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼，可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。通过适当的锻炼来加强腹肌、背部肌肉和臀部肌肉，提高腰椎的稳定性和支撑力。

07.适量运动。定期进行有氧运动、力量训练和柔韧性训练，以增强肌肉的平衡和弹性，提高腰椎的抗压能力。

08.注意体重控制。保持适当的体重，避免过重对腰椎的额外负担。

09.提高工作和生活质量。避免过度劳累和重复性动作，尽量减少对腰椎的过度压力。